trening silowy

Dzień #97 tydzień 15 23.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie [...]

Dzień #97, tydzień 15, 25.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien 2 +rozruch barków 1. wyciskanie klatka płasko [...]

Dzień #105, tydzień 03.07'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] wyciągu górnego 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 8 4a. Dipsy na hamerze 4 x 12 4b. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Areoby 45 minut Mega Tempo 45 minut cały trening siłowy, ale ciężary malutkie. Zakupiłem sobie spalacz "Reduktor"" według mnie składowo najlepszy spalacz jaki widziałem, jeśli chodzi o efekty termogeniczne i wpływ [...]

PONIEDZIAŁEK, dzień #115, tydzień 17, 14.07'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad [...]

Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 2b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 12-10 3a. Wiosłowanie na hamerze high-rows 4 x 12-10 3b. Rack chins 3 x max 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 5. Uginanie [...]

[...] insulinooporność. A to właśnie chcemy ograniczyć. Dlatego właśnie przyjęło się że 100g węgli jest tą bezpieczną ilością. Szczególnie jak konsumpcje glukozy poprzedzi trening siłowy. I nie kalecz proszę nauki swoimi psedowywodami dotyczącymi insuliny, leptyny i glukagonu oraz opornosci tkankowej bo po prostu się na tym nie znasz. [...]

bardzo mozliwe ze to problem diety:) co myslicie o przejsciu na typowy trening silowy zaraz po 8 tyg pfs?? z tygodniowa przerwa od treningow na regeneracje :) bo w sumie ja zawsze trenuje z wieksza liczba powtorzen 10-15 i mniejszym troche ciezarem niz dam rade wycisnac z 3-5 razy.. moze to by byl jakis lepszy bodziec ..

[...] decreased (p<0.05) in the C+D group. stosujący cardio i dietę: - stracili więcej na wadze (prawdopodobnie przez to, że średnio stracili 4kg mięśni) - spowolnili swój spoczynkowy metabolizm stosujący trening siłowy + dietę - stracili porównywalną ilość tłuszczu co grupa cardio , lecz nie stracili mięśni - ich spoczynkowy metabolizm przyspieszył

WTOREK, dzień #130, tydzień 19, 30.07'14r DT -trening siłowy zał. -II- inne: @ (24) ______________________________________________________________________ Dzięki Ejpi};-) Wiem, że sobie poradzę, bo jak nie ja, to kto?%-):-D\-) ______________________________________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok [...]

dla każdego co innego :) dlatego ja robię i długie areoby i tabaty, HIIty itp. wszędzie widzę korzyści tylko trzeba umieć rozplanować większość kulturystów robi trening siłowy + areoby i mają BF maksymalnie niski, ale też farmakologia leci więc tutaj też bym to uwzględniał trochę inna praca aroebowa jest na ''sucho'' a inna po spalaczu, inna [...]

jakby każdy miał to sami kulturyści by chodzili :D Na szczęście trening siłowy daje tyle innych profitów, że wygląd to tylko jedna z niewielu zalet :)

http://sportowo-medyczna.pl/dyscypliny-sportowe-kulturystyka-trening-silowy-c-122_126_134.html

13.08.2014 Trening siłowy. Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko [...]

WTOREK-ŚRODA, dzień #139,140 tydzień 21, 20.08-21.08'14r DT/DNT -trening siłowy -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. [...]

[...] Nie neguje biegania, lecz forsowne (szybkie) marsze mogą być lepsze dla ciebie bo prościej utrzymać bicie serca na wysokim poziomie. Tak czy siak dieta to podstawa, a potem trening siłowy i tym się skup. Suple po dopieciu diety i treningu. A teraz sio się douczyc z podwieszonych linków %-) Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-16 21:08:59

[...] jak działają na mnie węgle po ładowaniu (uzupełniony glikogen). I okazuje się jak dwa tygodnie temu, że o wiele łatwiej jest mi przyspieszać i wejść na wysokie tętno po ładowaniu niż przed nim, jest zauważalna zależność. Cyferki pod spodem a później jeszcze trening siłowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/825b20f7e621436f9f1e0d3b4d84338c.jpg

Jeszcze nie odwiedziłeś fizjoterapeuty ? Chłopie..... My co najwyżej możemy Co pomóc dobrać odpowiedni trening siłowy.Resztą zajmuje się specjalista. .

DZIEŃ 200 200 dni diety i treningu minęło bardzo szybko. Były wzloty i upadki, ale nie o tym dzisiaj, bo to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń. Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie [...]

[...] jest to dla mnie chyba dolny próg.. mniej już nie mogę bo się kiepsko czuje.. no chyba że to się złożyło z tym ze mało spałem przez nocne akcję mojej pociechy. a mój trening siłowy poniżej. Dzisiaj pierwsze zrobiłem bicki! taki trochę priorytet na nie miałem.. chciałem je trochę zniszczyć będąc w pełni sił bo po plecach to już nie [...]